你以为养生要花很多钱和时间?不!这套超简单的养生法送给你!

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发布时间:2018-01-14 02:15

养生本就『很简单』,你以为要花很多钱和时间?

不!这套超简单的养生法送给你!

最简单的养生方:万步走

著名心血管内科专家胡大一,曾经健康亮起过红灯:肥胖、餐后血糖高、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝。

于是,他万步走一走就是17年,无一天懈怠。重度脂肪肝走没了,体重下降了22公斤,17年没有大的反复。

“锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。”

(图片来源:胡大一大夫

虽然胡大一2003年已有膝关节病,2004年,发现右跟骨骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻。但坚持了这么多年后,膝关节很少有不适,2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。

胡大一在其公众号“胡大一大夫”中谈到,“坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。”

当然,健走记得给自己选双舒服的鞋子,规范动作,量力而行。

最便宜的护肤油:凡士林

北京中医医院著名的国家级中医皮肤科专家陈彤云,今年已经96岁了,但是肌肤依然细腻白皙而且有光泽,皱纹很少。但她并没有涂多少名贵的护肤品,而只是用过去的“蛤蜊油”那类最普通的凡士林。

因为她知道,皮肤的主要功能不是吸收,而是屏蔽,不是你抹得越复杂就吸收得越多,这种保养远没有吃进的营养更能显效。

反而,她最喜欢吃的是杂粮粥,就是用各种豆类、粗粮在一起熬的粥,吃普通的蔬菜,肉类里面经常吃鱼。和她抹在脸上的单纯相比,吃的东西虽然清淡却是繁杂的。

最简单的练肌肉:矿泉水瓶

中国工程院院士王陇德,他的养生中少不了两个字:锻炼。通过锻炼,他的腰间盘突出和脂肪肝好了很多。

关于锻炼,王陇德曾说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

王院士拿着两个矿泉水瓶,就可以练肌肉、做锻炼了。他在CCTV《开讲啦》就给大家做过运动示范。

最好的进补方:粗茶淡饭

国医大师金世元,90多岁依旧思维敏捷,说话中气十足。他被媒体称为“当代药王”,接触名贵中药不计其数,但是却推崇“无药养生”。

他明白,“再好的补药也不能随便吃”。现在,越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老,认为吃了补药,就可以万事大吉。但养生是一个系统工程,生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼,再药补也难以延年益寿。

在他看来“药补不如食补”,对于饮食,金世元说,自己没有什么讲究,粗茶淡饭就很好。“唯一的要求,就是每周做一两顿粗粮吃。窝头、贴饼子、棒渣粥……”

在他看来,饮食太过精细不好,而吃得太专也不利于健康。“什么都吃,从不挑食”,多吃蔬菜、水果,适当食用粗粮,补充膳食纤维,是他多年来的习惯。

最便宜的美容方:睡好觉

国医大师禤国维,年已八旬,但灰发中还大量夹杂着黑发,肤色红润,往往惹得患者惊呼:“您皮肤怎么这么水灵?像擦了粉!”“白嫩、水灵、光洁!”“连老人斑都没有”……他总是以“我睡眠充足”来回复大家“怎么办到”的提问。

“每天,我在23时前一定入睡!”在他看来,一直坚持早睡早起,睡得足,再加上生活规律,自然美容了。他解释,23时到次日凌晨3时是美容的黄金时间,也是人体肝经、胆经运行的时段。如果这两个器官没有获得充分的休息,会直接表现在皮肤上,出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

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